sehat itu cantik!
Kulit yang cantik bukanlah kulit yang didasarkan pada warna tertentu. Kulit yang cantik adalah kulit yang sehat, yang dapat menjalankan fungsi-fungsinya secara normal dan tidak mengganggu penampilan fisik pemiliknya. Kulit sehat sebenarnya cerminan kondisi tubuh yang sehat. Sebaliknya, kulit kusam kurang bercahaya bisa menjadi indikasi tubuh tidak dalam keadaan fit. Hal tersebut terjadi karena kulit mengusung banyak fungsi penting lain di luar sebagai indera perasa dan selubung tubuh dari ancaman kondisi alam sekitar. Ia membantu mengatur suhu tubuh, juga melindungi dari virus dan bakteri, dan menjalankan fungsi sekresi serta pengeluaran cairan (Melilea 2009).
Pada fungsi sekresi, kulit mengeluarkan semacam minyak yang dinamai sebum guna mempertahankan kelembapan dan kehalusan kulit. Sedangkan pengeluaran cairan berupa keringat yang terutama terdiri atas air untuk mengatur suhu tubuh agar tetap dalam batas normal (Melilea 2009).
Berbagai faktor dapat mempengaruhi kesehatan kulit, yaitu stress, hormonal, radikal bebas, sinar ultraviolet, asap polusi, debu, dan penuaan dini. Untuk menghindari hal-hal tersebut, berbagai cara dapat dilakukan untuk memperoleh dan atau menjaga kulit yang sehat, tetapi cara yang terbaik adalah dengan cara-cara alami yang berawal dari dalam tubuh.
Upaya perawatan kesehatan tubuh dari dalam meliputi aspek pemenuhan kebutuhan zat gizi (nutrient) untuk kebutuhan tubuh sehari-hari secara optimal. Makanan memiliki peranan yang besar dalam dunia kecantikan. Makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, dapat memberi sumbangan yang tidak ternilai harganya untuk kulit yang sehat (Dahlanforum 2009). Salah satu upaya perawatan kesehatan kulit ini di antaranya dengan menerapkan diet tertentu.
Diet adalah pola pengaturan makanan ke dalam tubuh. Tak hanya untuk mendapatkan berat badan yang ideal, diet juga dilakukan untuk menopang proses penyembuhan dari penyakit, bahkan untuk merawat kecantikan. Diketahui, ada jenis diet tertentu yang dapat diterapkan agar kulit wajah terlihat lebih berkilau dan segar (Anonim 2007).
1. Diet agar kulit halus
Makanlah buah-buahan dan sayuran berwarna oranye, merah atau hijau tua, seperti; labu kuning, wortel, ubi jalar, tomat dan bayam setiap hari. Bahan makanan yang berwarna ini, diketahui mengandung zat beta karoten, sejenis antioksidan yang dapat menangkal aktivitas sel radikal bebas penyebab kulit berkerut. Beta karoten juga dapat membangun DNA yang bertugas memproduksi sel-sel kulit baru dan merangsang proses pelepasan sel-sel kulit mati. Kedua proses yang berjalan selaras ini akan membuat kulit tampak lebih halus dan segar.
2. Diet mencegah kerusakan kulit
Agar kulit sehat, para ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi dark chocolate, biji bunga matahari, serta teh hijau.Biji bunga matahari diketahui mengandung vitamin E yang tak hanya ampuh mengatasi reaksi radikal bebas, tetapi juga berfungsi melindungi kulit dari molekul-molekul perusak eksternal, yang berasal dari polusi udara.
Dark chocolate dan teh hijau mengandung polyphenols, senyawa alami yang mampu mengendalikan zat-zat pemicu peradangan. Selain itu, polyphenols juga melancarkan aliran darah di kulit.
Menurut perhitungan para ahli gizi, 1,5 ons batang dark chocolate mengandung 800 mg antioksidan. Jumlah ini hampir menyamai kadar antioksidan yang terdapat dalam secangkir teh hitam. Namun jumlah ideal mengonsumsi antioksidan agar kulit sehat adalah 10 gr per hari. Sedangkan jika Anda ingin mengonsumsi teh hijau, disarankan agar minimal meminum satu cangkir setiap hari. Sertakan pula biji bunga matahari sebagai bagian camilan Anda sehari-hari.
3. Diet untuk mengencang & mencerahkan kulit
Stroberi, aneka citrus, paprika (terutama paprika merah) serta brokoli, adalah jenis buah dan sayur yang memiliki kandungan vitamin C sangat tinggi. Di dalam tubuh, vitamin C mampu mengaktifkan fibroblast, sel pembuat kolagen. Semakin bagus kualitas kolagen dalam tubuh, berarti kulit semakin kencang dan cerah (Anonim 2007). Jumlah buah dan sayur yang mengandung vitamin C dapat dikonsumsi sebanyak yang Anda inginkan setiap hari, karena kelebihan vitamin C akan dikeluarkan melalui urin.
Selain dari makanan, kita juga perlu untuk menjaga kesehatan kulit dengan mengubah pola atau gaya hidup sehari-hari. Beberapa tips untuk meningkatkan dan atau menjaga kesehatan kulit antara lain (cy 2009) sebagai berikut.
1. Hindari rokok
Merokok akan merusak sirkulasi kecil dalam kulit, sehingga membuat kulit kelihatan kusam dan tidak cerah. Akan menambah keriput pada kulit, terutama pada kulit di sekitar mulut.
2. Olahraga yang teratur (minimal 30 menit sehari)
Olahraga yang teratur akan membuat kulit sehat dan berat badan yang ideal.
3. Tidur yang cukup (8 jam sehari)
Tidur sangat diperlukan untuk memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak, termasuk sel-sel kulit. Membuat kulit dan tubuh kembali segar.
4. Kurangi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol yang berlebihan juga dapat merusak hati.
5. Lindungi dari Sinar Matahari
Bahaya dari sinar matahari ialah sinar ultraviolet A yang dipancarkannya, yang dapat merusak jaringan kolagen kulit. Kulit akan menipis dan mudah untuk terjadi keriput.
6. Atasi Stres
Stres selain dapat merusak kesehatan, juga akan berpengaruh pada wajah dan bentuk tubuh Anda.
Keep healthy! (Delina Ikada)
Daftar Pustaka
Anonim. 2007. Diet untuk kesehatan kulit. http://www.connectique.com. [21 September 2009]
Forumdahlan. 2009. Kesehatan kulit. http://www.dahlanforum.wordpress.com. [21 September 2009]
Melilea. 2009. Kesehatan bagi tubuh. http://www.id.shavoong.com. [20 September 2009]
Cy. 2009. Menjaga kesehatan kulit. http://www.resep.web.id . [20 September 2009]
